晨起健身，唤醒身体每一寸肌肉的拉伸秘籍
清晨的第一缕阳光透过窗帘，唤醒了沉睡的身体。新的一天，从晨起健身开始。正确的拉伸动作不仅能唤醒身体每一寸肌肉，还能提高身体的柔韧性，预防运动损伤。下面，就为大家分享一套晨起健身拉伸秘籍，让你唤醒身体，迎接美好的一天！
一、热身拉伸
1.颈部拉伸
站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前桑拿。头部向左倾斜，下巴向胸部靠近，感受颈部右侧肌肉的拉伸；然后头部向右倾斜，下巴向胸部靠近，感受颈部左侧肌肉的拉伸。重复5次桑拿。桑拿
2.肩部拉伸
站立，双脚与肩同宽，双臂伸直，手掌向上。向两侧打开双臂，尽量让手臂与地面平行，感受肩部肌肉的拉伸桑拿。保持15秒，重复2次。
3.腰部拉伸桑拿
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂桑拿。向左侧弯曲腰部，尽量让左手触碰右脚尖，感受腰部左侧肌肉的拉伸；然后向右侧弯曲腰部，尽量让右手触碰左脚尖，感受腰部右侧肌肉的拉伸。重复5次。
二、全身拉伸桑拿
1.腿部拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。左腿向后迈一步，脚跟点地，膝盖微弯；右腿伸直，脚尖点地桑拿。保持15秒，然后换腿重复。
（2）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。左腿向前迈一步，脚跟点地，膝盖微弯；右腿伸直，脚尖点地桑拿。保持15秒，然后换腿重复。
2.手臂拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。向上抬起双臂，尽量让手臂与地面平行，感受手臂肌肉的拉伸。保持15秒，重复2次。
（2）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。向两侧打开双臂，尽量让手臂与地面平行，感受手臂肌肉的拉伸。保持15秒，重复2次。桑拿
3.胸部拉伸
站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。向两侧打开双臂，尽量让手臂与地面平行，然后向前合拢，让胸部充分伸展。保持15秒，重复2次。
4.腹部拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。身体向左侧倾斜，尽量让左手触碰左脚尖，感受腹部左侧肌肉的拉伸；然后身体向右侧倾斜，尽量让右手触碰右脚尖，感受腹部右侧肌肉的拉伸。重复5次。
（2）平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。膝盖弯曲，双脚并拢。尽量让膝盖向胸部靠拢，感受腹部肌肉的拉伸。保持15秒，重复2次。
三、放松拉伸
1.全身放松
站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。深呼吸，尽量放松全身肌肉，感受身体的轻盈。
2.呼吸放松
平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。闭上眼睛，深呼吸，感受呼吸的节奏，让身体逐渐放松。
晨起健身，唤醒身体每一寸肌肉的拉伸秘籍，让你在一天的开始就充满活力桑拿。坚持每天拉伸，不仅能提高身体的柔韧性，还能预防运动损伤桑拿。让我们一起迎接美好的一天吧！
